Tratamiento del Insomnio

Tratamiento del Insomnio

Rutina para ir a dormir

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La persona sufre de insomnio cuando no puede conciliar el sueño de una manera reparadora. Ésta falta de un sueño adecuado puede darse al momento de inicio, o al no poder sostener ese sueño en forma continua, o porque duerme varias horas y mucho antes del horario de levantarse pierde la posibilidad de seguir durmiendo.

--> Ésta dificultad de tener un sueño continuo y reparador puede darse en forma independiente de cualquier otro problema de salud  físico  o psicológico o emocional, y en éste caso es insomnio primario o deberse a algún problema concreto de salud, a dificultades en el orden de la emoción, a problemas o dificultades de la vida en ese momento puntual de la existencia, a preocupaciones, estrés, etc. y entonces este insomnio es llamado secundario.

Se le dar el nombre de insomnio aprendido o psicofisiológico al que se produce y como consecuencia de que la persona ha incorporado ya que la posibilidad de no dormir es posible.

Es decir que la persona se siente con suficiente cansancio y sueño como para tener un reparador descanso, pero es tal el estrés y el temor que siente de que vuelva a dificultarse su sueño, que esa ansia, éste temor, esa ansiedad, ese estrés a la hora de conciliar el sueño y de permanecer en él le juega una mala pasada, porque influye negativamente en que se duerma.

Puede ocurrir que no pueda conciliar el sueño de inmediato, o que producto de su cansancio sí se duerma, pero luego se despierta al poco tiempo, y es a partir de ahí que no puede conciliar el sueño, o lo hace en etapas, o se duerme y mucho antes de la hora de despertar, pierde la posibilidad de seguir durmiendo y no puede volver a dormir.

Éste insomnio aprendido con sólo alguna o algunas noches que se haya producido la dificultad para dormir, ya puede preparar negativamente a la persona, y la sola inmediatez del horario de dormir, o de las actividades previas al dormir ya dispara el consecuente estrés que es la antesala de la noche de insomnio.

A veces los motivos para esas noches de vigilia están relacionados con que la persona ingiere abundantes bebidas estimulantes como cafés, o bebidas alcohólicas, también algunos medicamentos influyen.  Suele ser también significativo el no tener una rutina para el descanso, por ejemplo personas que se acostumbran por razones laborales a cambiar el horario de trabajo, esto influye en el nivel de cansancio, y en el nivel de lucidez, con una incidencia directa en la posibilidad o no de dormirse de un nodo natural y las horas esperadas para el buen descanso.

También suele incidir el no tener una actividad dinámica, sino sedentaria.  El trabajo intelectual, sin la consiguiente descarga de energía física influye a la hora de dormir también pues la persona se siente con una gran cantidad de energía física sin gastar.

Todo lo anterior correspondía al insomnio aprendido.

Ahora veamos de lo que se trata el insomnio secundario.  Es el insomnio que se debe a causas que pueden ser psicológicas (depresión, ansiedad), físicas (el dolor es frecuente causa de insomnio-ya sea agudo o crónico- tal el  caso de un postoperatorio.

Todo lo previo nos muestra que en éste tipo de insomnio además de buscar la solución del insomnio en sí se debe buscar la modificación de lo que lo causa, por ejemplo en el caso de una depresión, es muy común que la persona depresiva se duerma en las primeras horas de la noche si lo hace, y luego y muy temprano, mucho antes de despuntar el día la persona ya está despierta y comienza a deambular por la casa.  Consecuentemente y con el transcurrir del día que se le presenta como fuente de un gran productor de una gran exigencia que el/la depresivo no está pudiendo enfrentar, al transcurrir de las horas es común que en el horario de la tarde(tardecita) el sueño venza y la persona deba dormir.

Como consecuencia a esto, cuando viene la noche, esa persona depresiva ya ha dormido las suficientes horas que son las que le van a impedir que concilie el sueño en forma normal, con rapidez, sino que todo lo contrario o no se duerme rápidamente, y por ello da infinidad de vueltas en la cama y si logra dormirse es por un lapso muy corto, para volver a despertarse y repite el ciclo de la noche anterior, y así esos días nuevamente se le presentan como una pesada carga que es muy difícil de tolerar, agravando aún más su depresión.

Entonces es sumamente importante tratar la depresión y luego el insomnio para que la persona pueda recuperar su capacidad de descanso y esto incide también en que los síntomas depresivos se hacen cada vez más leves, con la consiguiente mejora en su calidad de vida, mejorando también su calidad de sueño.

A veces a las personas lo que les impide conciliar el sueño son imágenes y vivencias de circunstancias traumáticas y dolorosas que le llevan precisamente a no querer dormirse porque siente que durante el ensueño previo al dormir, y también durante el sueño, éste le envía imágenes dolorosas que no quiere volver a vivenciar, entonces experimenta cierto temor fóbico a dormir, como modo de impedir que éstas imágenes se presenten en su mente, en su psiquis, en su memoria (trastorno de estrés postraumático).

Y son muchas las causas físicas o fisiológicas que impiden el dormir bien, por ejemplo dolores producidos por la artritis, la gastritis, dolores de espalda, de cabeza, migrañas, en fin no hace falta explayarse más para poder mostrar cuánto de esos síntomas inciden en impedir el sueño.  Una vez que el especialista médico trata la causa suele ser necesario también tratar el insomnio porque éste ha quedado como impronta que se repite aunque la causa se haya modificado.

Con la edad, con el exceso de peso, se produce a nivel de la respiración lo que se llama apnea del sueño y que produce que la respiración se “corte”, esto logra que el durmiente se despierte, con el consecuente insomnio producto de ello.  Es muy común que las personas con exceso de peso, las personas mayores, sufran en mayor número la dificultad de dormir.

¿Y que produce el insomnio?

• Produce que la persona no descanse bien
• Suele verse impedido/a de desempeñar su labor cotidiana
• Suele sentir la necesidad de dormir durante la mañana o durante la tarde porque el cansancio les supera
• Suele tener dificultad y enlentecimiento intelectual
• Suele manifestar fácil cambio de estado de humor
• Suele manifestar fácilmente enojo o irritabilidad
• Suele disminuir en su rendimiento laboral
• Suele manifestar dolor de cabeza, de piernas, de espalda, etc.

Es importante tener en cuenta que la dificultad en conciliar el sueño en forma esporádica, no forma parte de una patología, y suele remitirse y desaparecer en pocos días, no dejando secuela de ello.  El problema radica en el insomnio cuando se hace crónico y la persona ve afectada su vida en todos los planos en los cuales se desarrolla.  Pasando así éste a ser el factor y causa que motiva otros síntomas tales como dolor de cabeza, de espalda, inestabilidad en el estado de ánimo, falta de rendimiento en su trabajo, son comunes los accidentes en personas que deben manejar ya sean vehículos de transporte o máquinas que exigen la mayor de las atenciones, etc. por ello es que es sumamente importante que la persona atienda a su problemática y se trate, no ya para dejar de vivir su falta de dormir como una causante de falta de calidad de vida, sino también como para que no se vuelva a repetir en su vida ese modo patológico en su dormir.

Es decir la persona que sufre de insomnio ve afectada su vida en muchos aspectos por lo que se hace fundamental el buscar la solución a su problema. No es raro que una persona diga que sufre de “insomnio crónico”, que por años ha afectado su vida en muchos aspectos, en su calidad, en la eficiencia, en su inteligencia, en su autoestima, en su apreciación de la vida, en sus relaciones, en su motivación, en su carácter y temperamento, en la calidad y eficacia de sus actividades, en el modo en que la frustración de no poder modificar su vida en éste aspecto le ha afectado y que al hacerse crónico ha ido tomando al insomnio como un síntoma que forma parte de su vida, que es negativo, pero que no lo ha podido modificar a pesar de sus intentos.

Tratamiento Psicoterapéutico del Insomnio: La fórmula infalible metodología cognitivo. conductual más la Hipnosis Terapéutica.

 La forma más rápida y eficaz para ayudar a una persona que sufre de insomnio, tanto para que los síntomas disminuyan en intensidad en lo inmediato, como para superar la patología insomne es el método cognitivo. Conductual más la técnica de la hipnosis terapéutica (Método Heinzmann de Hipnosis Terapéutica).  Con éstas herramientas se puede llevar al paciente en primer lugar a disminuir la ansiedad que le produce el acercarse a la hora de dormir, hacer que cambie toda conducta ansiógena relacionada con el acercarse a un momento que para nada significa el disfrutar de la sola idea de un reparador descanso (imagen anticipatoria), sino que todo lo contrario las imágenes que visualiza de éste momento son negativas, le producen ansiedad y también sufrimiento.

Lic.Cristina Heinzmann
Directora de Centro Psicológico Compartir
www.centrocompartir.org

Fuente: Tratamiento del Insomnio

FUENTE : articulosgratis.com