Plan de actividad para bajar de peso Cuales escoger los de resistencia o aerobicos?

Plan de actividad para bajar de peso Cuales escoger los de resistencia o aerobicos?

Por mucho tiempo, dentro de los tipos de programa de ejercicios para bajar de peso, el de tipo aerobico (trotar, nadar, andar en bicicleta, etc) se ha asociado con la perdida de grasa, cuando la ropa te comienza a quedar peque?a, lo primero que pensamos es que debemos ir al gimnasio y comenzar a correr sin control. Volvamos a los programa de ejercicios para bajar de peso, de tipo aerobico, debemos enfocarnos en la fisiologia de nuestro propio cuerpo, ya que, cuando nuestro cuerpo es expuesto an un medio ambiente constante de baja intensidad, manteniendolo en la llamada "zona de comfort", permitiendonos pasar largos periodos de tiempo realizando dicha actividad fisica.

--> Esto se explica a partir del concepto de que el cuerpo acumula y guarda la energia en forma de grasa, y gracias a su capacidad de sobrevivencia, no se deshace del material de reserva con facilidad, esto explicara la razon de porque no se genera en el organismo un impacto suficiente para lograr la perdida de grasa a la velocidad que queremos. En los programa de ejercicios para bajar de peso, de reducida intensidad no participan la mayor?a de nuestros mayores grupos de musculos, la cantidad de energia que quemaremos en 40 a 60 minutos, depende principalmente del peso de quien los ejecute, ya que mientras mas pesada sea una persona, mas calorias quemar?, debido a que el esfuerzo que debe realizar es mayor, debemos tambien tener en cuenta que para perder medio kg (1 libra) de grasa, es necesario gastar 3500 calorias, lo que se traduce en que se necesitan entre 18 a 23 sesiones de ejercicio aerobico. El cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a la baja intensidad, porque se trabaja sobre las fibras musculares m?as grandes, la composicion corporal si bien cambiar?, en vez de la grasa corporal en el organismo disminuiran los tejidos mas activos, fisiologicamente hablando, es decir, las proporciones de tu cuerpo si podr?an modificarse, an una mas pequena, pero de forma menos acelerada. Este tipo de ejercicios son de muy alto impacto, exigiendo e incluso llegando a sobre exigir las articulaciones como las rodillas, caderas, columna vertebral, pudi?ndonos generar lesiones que pueden ser acumulativas en el tiempo, manifest?ndose por ejemplo en da?os en los cartilagos, tendones y ligamentos, lo que se traduce en una reduccion de nuestra rutina de ejercicios, lo que nos puede llevar a subir nuevamente de peso, por la falta de actividad generado por nuestra movilidad reducida, lo que afecta nuestro metabolismo haciendolo mas lento . Como una opcion dentro de los ejercicios para adelgazar, podemos mencionar el entrenamiento de resistencia, el entrenar con pesas, esta solo asociado con fuerza y tamano muscular, siendo mas que eso, ya que nos brinda mas agilidad, flexibilidad y equilibrio, fortalece los huesos, articulaciones y tejidos conectivos, reduce nuestro riesgo de lesiones, nos da mas fuerza, incrementa la tasa metabolica, pero presenta la desventaja que es mas dificil de realizar, ya que hacer 20 repeticiones de ejercicios intensos de espalda, o de piernas, por ejemplo, es menos motivante que andar en bicicleta; este se basa en algunos de los siguientes principios: los ejercicios se realizan en series de 6 a 12 repeticiones, con una duraci?n de 20 a 60 segundos; la perdida de grasa es mas acelerada, ya que luego de finalizada la rutina diaria, tu metabolismo aumenta en hasta un 30% durante las 24 horas posteriores a la realizacion de actividad fisica, esto es porque tus musculos siguen trabajando. 

by: vidasanaabc | 

Sobre el Autor

Tomas Murphy es el un emprendedor experto en lo relacionado an una Vida Sana, Saludable, y un Peso ideal , y hoy, nos escribio este articulo de "programa de ejercicios para bajar de peso." De regalo, puedes recibir las 6 E-Clases Gratuitas de Vida sana y peso ideal haciendo click en este enlace (link): programa de ejercicios para bajar de peso.
FUENTE : articulosya.com