Cómo Tonificar Los Senos En Solo 10 Minutos
Debido al envejecimiento, la mala dieta, el sedentarismo, los senos serán una de las primeras partes del cuerpo que reflejarán nuestro estilo de vida.
Recordemos que los senos se componen de células productoras de leche y grasas y no hay músculos en el mismo. Por lo anterior para tonificar los senos debemos trabajar tan solo una serie de músculos que se ubican precisamente debajo de ellos. Con no más de 10 minutos de ejercicio verás unos hermosos senos tonificados y más grandes en muy poco tiempo.
Hay dos opciones disponibles para nosotras cuando queremos tonificar los senos mediante ejercicios. La primera es el yoga, y la segunda es realizar ejercicios de expansión torácica para ayudar a tonificar y aumentar el tamaño de los senos para que se vean firmes. Veámos como el Yoga aumenta la fuerza del tejido mamario.
Yoga
Utthita Trikonasana
De pie firmemente en el suelo con los pies al ancho de los hombros, distribuimos el peso del cuerpo por igual en ambos pies. Bajamos nuestra mano derecha y la extendemos hacia la pierna derecha apuntando la mano izquierda hacia el cielo. Mantenemos esta posición durante 30 segundos y seguidamente cambiamos de dirección. Repetir este ejercicio 10 veces.
Bhujangasana
Acuéstate sobre tu espalda y coloca ambos pies en el suelo formando una pirámide. Poco a poco llevar ambos brazos hacia arriba de modo que los codos toquen la rodilla. También poco a poco arquear la espalda hacia arriba desde el suelo y mantener en la posición durante 15 segundos y volver a la posición inicial. Repetir este ejercicio durante 15 veces.
Ejercicios de expansión torácica
Chest Press
Recuestáte en un banco con una mancuerna en ambas manos. Levanta las mancuernas hasta arriba haciendo que se encuentre justo frente al pecho, seguidamente dejarlas caer a su posición inicial. Con cada repetición los músculos del pecho se aprietan reafirmando así el tejido muscular que se encuentra precisamente debajo de los senos.
Si no tienes un banco para hacer este ejercicio no te preocupes. Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén las mancuernas con las palmas hacia el suelo estirándolas lejos del cuerpo. Dobla los codos y lleva ambas mancuernas hacia arriba hasta que ambos pulgares están uno frente al otro. Luego, lentamente, déjalos caer a su posición inicial. Para cada uno de los ejercicios, haz 3 repeticiones durante 5 segundos cada repetición.
Flexiones
Tumbada boca abajo coloca ambas manos en el suelo con firmeza y manten las rodillas dobladas. Baja el cuerpo hasta que la cabeza quede más baja que tus codos. Mantener esta posición durante 3 segundos y volver a la posición inicial. Hacer 3 series cada una repitiendo lo anterior 5.
Wall Ups
Es lo mismo que el anterior ejercicio pero contra la pared. Coloca ambas manos contra la pared y pon los pies al ancho de los hombros. Dobla los codos ligeramente y lentamente para distribuir el peso entre los dos brazos. Haciendo esto sentirás los músculos de tu pecho tensionados. Repite este ejercicio 20 veces.
Butterfly Press
Sentada en el borde de una silla, mantén una mancuerna en cada mano. Elévalas hacía los lados hasta llegar al nivel de los hombros y desciende lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
Mediante la realización de estos ejercicios, verás como tus senos adquieren una nueva apariencia, pues se verán más grandes, tonificados y visualmente atractivos.
Si quieres dejar de ver cada mañana frente al espejo esos senos pequeños, flácidos, caidos sin forma, te invito entonces a visitar ¡Ahora! mi blog haciendo Click Aquí y Aprende Cómo Aumentar El Tamaño De Los Senos de forma natural sin cirugías ni procedimientos riesgosos. Aumentar el Busto no tiene porque ser algo costoso, tú puedes Aumentar El Tamaño De Los Senos hasta 2 tallas en pocas semanas con técnicas comprobadas y totalmente naturales.
Chest Press
Recuestáte en un banco con una mancuerna en ambas manos. Levanta las mancuernas hasta arriba haciendo que se encuentre justo frente al pecho, seguidamente dejarlas caer a su posición inicial. Con cada repetición los músculos del pecho se aprietan reafirmando así el tejido muscular que se encuentra precisamente debajo de los senos.
Si no tienes un banco para hacer este ejercicio no te preocupes. Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén las mancuernas con las palmas hacia el suelo estirándolas lejos del cuerpo. Dobla los codos y lleva ambas mancuernas hacia arriba hasta que ambos pulgares están uno frente al otro. Luego, lentamente, déjalos caer a su posición inicial. Para cada uno de los ejercicios, haz 3 repeticiones durante 5 segundos cada repetición.
Flexiones
Tumbada boca abajo coloca ambas manos en el suelo con firmeza y manten las rodillas dobladas. Baja el cuerpo hasta que la cabeza quede más baja que tus codos. Mantener esta posición durante 3 segundos y volver a la posición inicial. Hacer 3 series cada una repitiendo lo anterior 5.
Wall Ups
Es lo mismo que el anterior ejercicio pero contra la pared. Coloca ambas manos contra la pared y pon los pies al ancho de los hombros. Dobla los codos ligeramente y lentamente para distribuir el peso entre los dos brazos. Haciendo esto sentirás los músculos de tu pecho tensionados. Repite este ejercicio 20 veces.
Butterfly Press
Sentada en el borde de una silla, mantén una mancuerna en cada mano. Elévalas hacía los lados hasta llegar al nivel de los hombros y desciende lentamente. Repite este ejercicio 10 veces.
Mediante la realización de estos ejercicios, verás como tus senos adquieren una nueva apariencia, pues se verán más grandes, tonificados y visualmente atractivos.
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