Vamos Despacio ........Porque Precisa
Bueno, estoy de regreso despues de una largas vacaciones..gracias a todos aquellos que se han mantenido fieles a mi blog...
Bueno, estoy de regreso despues de una largas vacaciones..gracias a todos aquellos que se han mantenido fieles a mi blog...
Despacio...Porque Precisa, es un dicho en mi pais cuando la gente se monta en taxi o en cualquier auto, dado de si se maneja despacio se es mucho mas precavido y se evitan mas accidentes producto de la velocidad, y claro, aunque sea tarde siempre se llega a su destino, cosa no muy segura si se abusa de la velocidad.
Esto mismo lo podemos aplica a nuestra salud, donde mucha gente piensa que solo asistiendo diariamente al gimnasio, y aplicarse unos 60 minutos diario a fuertes entrenamientos, es la unica forma de encontrarse saludabley en forma..
Para todos los que piensan de esa manera, lamentamos decirles, que estan equivocado y que el gimnasio, por supuesto, es una manera agil y segura de estar saludable y en forma, pero no es la unica.
CAMINAR.....asi es.., es otra forma que aunque no cuenta con la fama y el glamour del gimnasio, es tambien una forma superefectiva de mantenerse saludable...Sus beneficios son excelentes, es desestresante y, como si fuera poco, para practicarla no hay que desembolsar ni un cinco.
“Gran cantidad de personas que corren diariamente o asisten con regularidad a un gimnasio, subestiman a aquellos que caminan. Sin embargo, está comprobado científicamente que caminar es –dentro de los ejercicos aeróbicos– el mejor 'medicamento' para prevenir enfermedades cardiovasculares”, asegura el doctor Daniel López Rosetti, cardiólogo y especialista en medicina del estrés.
30 minutos diarios son suficientes para cuidar la salud cardíaca, es un dato que –si bien todos lo sabemos– no ha sido lo suficientemente apoyado. Mucho más si de mujeres se trata.
Es que, a pesar de lo que la mayoria de la gente piensa, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en la población femenina a cualquier edad: según se estima, mientras 1 de cada 200 mujeres muere de cáncer de mama, 1 de cada 3 muere por causas cardiovasculares.
Segun el Dr López Rosetti, las enfermedades cardiovasculares son una enfermedad de género: “Históricamente se atribuyó la enfermedad cardiovascular al hombre. Esto, debido a una medicina machista que suponía que a los infartos los tenían sólo los varones.
Pero desde las últimas tres décadas a la fecha, se ha visto cómo ha aumentado la patología cardiovascular, hasta casi triplicarse”.
Como vemos hay muchas de las enfermedades mas comunes que simplemente se podrian evitar , con una pequena caminata diaria.
Al estrés, ( la nueva enfermedad del siglo), se han añadido más factores de riesgo: en especial el consumo de alcohol y tabaco, que se ha incrementado enormemente en la población femenina, que –según se sabe– sufre más la dependencia que los hombres.
A esto hay que agregarle la mala alimentación (obesidad y alto colesterol), pero también el sedentarismo, otro de los grandes responsables de la falta de bienestar en la población mundial, según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
A esto hay que agregarle la mala alimentación (obesidad y alto colesterol), pero también el sedentarismo, otro de los grandes responsables de la falta de bienestar en la población mundial, según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Datos de este organismo internacional afirman que la inactividad física provoca cerca de 2 millones de muertes, más del 20 % de cardiopatías isquémicas y diabetes, entre otras.
Concretamente, el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular es 1,5 veces superior en personas que no realizan el mínimo recomendado de actividad física.
Y lo mínimo es, justamente, caminar durante 30 minutos cada día.
Y a la hora de elegir por dónde empezar, López Rosetti insiste con la caminata, que “es lo que los humanos estamos preparados para hacer.
A diferencia de los ejercicios anaeróbicos, como el tenis o el fútbol, el aeróbico (caminar, hacer jogging, andar en bicicleta o nadar) consume energía en forma continua y, según Kenneth Coopers, padre del aerobismo, caminar tiene los mismos beneficios cardiovasculares que correr”.
En el caso de tratarse de una mujer sedentaria, lo ideal es comenzar con 15 minutos diarios hasta alcanzar progresivamente 40 minutos a fin del primer mes.Tambien se recomienda hacer pasos cortos pero seguidos, llevando un ritmo 'como si fueras apurada a algún lado'. Llevar los brazos a 90°, alinear el cuello con la columna vertebral y tratar de caminar apoyando bien el talón y los dedos.
“Es cierto que la ciudad no tiene muchos lugares pera caminar, pero esa no es excusa. Si no tiene plazas o parques cerca, lo recomendable es ir buscando alternativas, como bajarse del bus antes de la parada, e ir caminando al trabajo o la casa , tomarse un descanso a mediodía y dar vueltas a la manzana”.
Caminar no sólo oxigena el corazón, sino que –según los expertos– permite 'desconectar el estado de alerta' en el que está nuestra mente todo el día. Y, como si fuera poco, 30 minutos de caminata diaria permiten la segregación de mioquinas, neurotransmisores a nivel cerebral y hormonal que benefician el humor y dan sensación de bienestar general, ventajas que pocas cosas pueden darnos
Jose Solano
Experto en Superacion personal y Motivacion
Conferencista
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