Manejo de estres

Manejo de estres

El estrés es la “presión o tensión experimentada por
la percepción de un des­equilibrio entre la demanda de la situación y la
capacidad personal para res­ponder con éxito a esa demanda, cuando las
consecuencias de la resolución son percibidas como importantes”.Aunque el estrés se experimenta psicológica­mente, también afecta a la
salud física de las personas.

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  Entre los factores más comunes del estrés laboral
cabe mencionar la falta de control sobre el trabajo, las demandas excesivas a
los trabajadores y la falta de apoyo de co­legas y superiores. El estrés es
atribuible a un desajuste entre las personas y el trabajo, a las malas rela­ciones
y a la presencia de violencia psicológica o física en el lugar de trabajo, así
como a conflictos entre el papel que desempeñan los trabajadores en el trabajo
y fuera de éste.

Las personas reaccionan de manera diferente a unas
mismas circunstancias. Algunas personas llevan mejor que otras el que se les
exija mucho. Lo importante es la evalua­ción subjetiva que hace la persona de
su situación; la situación por sí sola no permite determinar el grado de estrés
que puede provocar. Así, podemos indicar que hay cua­tro elementos básicos en la situación de estrés:
¯ La situación objetiva o situación real a la que el sujeto
se ve expuesto.

¯ La situación percibida (situación subjetiva).

¯ La selección de la respuesta del individuo para hacer frente a la
situación.

¯La conducta ejecutada.

Conceptos relacionados con el estrés:
– MIEDO:
es la “sensación de temor o aprensión anticipatoria, con activación
generalizada de todo el organismo, que aparece ante una situación o un estímulo
externo, real y objetivo, que puede ser identificado de forma precisa”

La gran diferencia entre el miedo y el estrés está en que en el miedo la
situación es real, mientras que en el estrés es una situación subjetiva.

– ANSIEDAD CLÍNICA:
(Miedo irracional, no justificado) “Sentimiento subjetivo de aprensión,
tensión, inquietud o temor indefinido, que anticipa un peligro indefinido o una
amenaza que no es objetiva o que no está clara”.

A nivel cognitivo forman parte de la ansiedad clínica:

- Los pensamientos negativos reiterados o recurrentes.

- Un estado constante de preocupación.

- Dificultades en la concentración.

Signos Fisiológicos: agotamiento físico, fatiga, resfríos a
repetición, alteraciones del apetito, contracturas musculares dolorosas,
cefaleas, hipertensión arterial, disfunciones sexuales, insomnio, trastornos
gastrointestinales, dislipemias, hiperglucemia, arritmias cardiacas.

Signos
Psicológicos: irritabilidad, ansiedad, rasgos depresivos,
labilidad emocional, tristeza y desesperanza, actitudes rígidas e inflexibles,
sentimientos de frustración laboral y despersonalización.

Signos
Conductuales: expresiones de hostilidad, conductas impulsivas,
incapacidad de concentrarse en el trabajo, contacto mínimo con las personas,
aumento de las relaciones conflictivas, llegada tarde y salidas anticipadas,
aumento del ausentismo, actitud cínica y aumento del consumo de café,
cigarrillos, alcohol, psicofármacos y drogas

El
estrés y las tensiones y
emociones asociadas al liderazgo
y al rol ejecutivo son consecuencia directa de las presiones inherentes del
trabajo.

¿Qué
puedes hacer para aligerarlas? Primero, saber de antemano que tensiones y
emociones van manifestarse y qué medidas tomar para sentirse mejor.

Aquí
algunas ideas:

• 
  No descuidar la vida personal.No puede distanciarse de su propia familia y amigos
  porque eso empeorará tu sensación de aislamiento a la que te somete el estrés
  generado por todas las labores propias del emprendedor.
• 
  Dejar suficiente tiempo de
  descanso y relajación. Si es necesario, oblígate a
  tomar un día o un día y medio de descanso y trata de no pensar en el trabajo, no
  lleves trabajo a casa y menos los fines de semana, son días que debes usar para
  visitar a la familia, caminar, ir a un museo o ver una película, además de
  dormir bien, hacer cualquier actividad que sea renovadora para ti.
• 
  Hablar de las preocupaciones
  con amigos. Busca a las personas dentro y fuera de la
  organización con quienes tienes una amistad estrecha y te pueden

• 
  dar un apoyo emocional importante. Con solo
  escucharte, de seguro te harán sentir mejor
• 
  Cuidar la salud. Aprovecha
  cualquier oportunidad para relajarte si es que estas pasando por un
  cuadro de verdadero estrés. Hacer actividad física es importante pero no
  olvides que dormir lo necesario es lo imperativo. El cansancio hace que
  cualquier problema parezca más grande de lo que es.

¿Cómo manejar el estrés laboral?

Antes de llegar a
su trabajo

Organizar el día de
trabajo Es importante que por la mañana, antes de salir de su casa, esté
preparado con todo lo que necesitará llevar a su oficina. Para ello, puede
repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. De esta
forma evitará tener que regresar, a mitad de camino del trabajo, a su casa lo
que le puede causar lógicamente mucho estrés.

Levantarse más
temprano Es aconsejable
levantarse 10 minutos más temprano de lo normal para tener un tiempo extra que
le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse.

No distraerse en la
mañana Cuando está preparándose para salir a
su trabajo, debe evitar encender la televisión y contestar el teléfono. Ambas
actividades lo distraerá y le hará llegar tarde.

En el trabajo

Establecer una rutina
de trabajo Es importante tener
una rutina de trabajo. Para ello, puede planificar, con la ayuda de alguna
agenda de escritorio, un programa semanal y diario de trabajo. Puede hacer,
incluso, una lista de sus actividades pendientes, pero vigile que ésta no sea
demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta
causarle el estrés negativo. Tampoco resulta conveniente tratar de hacer
demasiadas cosas a la vez.

Poner prioridades y
hacer lo esencial primero Si trabaja con una lista de actividades, usted podrá realizar lo más
importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que más le
disguste, ya que una vez realizada se sentirá gratificado.

Reservar media hora
al día para los imprevistos. Si ocurre algún
imprevisto y cuenta con media hora, puede manejar la situación mejor que cuando
no dispone con tiempo para ello.

Delegar cuantas más
tareas mejor y no cargue usted con todo Si usted puede delegar, hágalo. Si no
puede delegar; pida ayuda.

Controlar el teléfonoSi ha de realizar varias llamadas, trate de agrúpelas todas juntas. Si
no quiere ser molestado, utilice un contestador automático y desconecte el
móvil.

Organizar su escritorio
o lugar de trabajo Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden, se sentirá
desorientado y con estrés. Es necesario organizar su mesa, disponer de bandejas
de entrada, salida y pendientes, y colocar a mano lo que necesite. Debe tener
bolígrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estén gastados.

Tomar tiempo para
pensar Muchas veces por tratar de terminar más rápido, no tomamos el tiempo
necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos
realizando. Esta situación puede ocasionar que cometamos más errores lo cual
reduce nuestra eficiencia y productividad. Es importante tomar unos momentos
para pensar, esto le dará la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por
tanto reaccionará en cada situación de la forma más adecuada. Una pausa a su
debido tiempo también le permitirá saber decir que "no" y evitar así
comprometerse con demasiados asuntos a la vez.

Tomar un descanso Si trabajamos horas tras horas sin
parar no sólo puede disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras
habilidades sino también puede perjudicar nuestra salud. Muchas oficinas tienen
sillas que no son las más adecuadas lo que causa que los trabajadores tengan
una mala postura durante muchas horas.

Para reducir el cansancio mental y el
impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez
cada hora. Para ello, conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina.
No es recomendable comer en el escritorio. Tómese un tiempo para la comida Todo
ello contribuirá a aumentar su productividad y, a la vez, reducirá el estrés.

Evitar los nervios
cerca de un plazo límite Para evitar los nervios que ocasiona
encontrarse cerca de un plazo límite, se recomienda comenzar desde temprano el
proyecto y esforzarse en forma consciente, cada día, de manera tal que cuando
esté llegando a la fecha del plazo usted tenga su proyecto lo más terminado
posible. Esto le ayudará a sentirse más confiado y con menos estrés.

Según datos del Instituto
Nacional de Psiquiatría (INPRF), México ocupa el segundo lugar a nivel mundial
en estrés laboral, después de China. Entre 30 y 40% de los mexicanos sufren de
este problema, señaló el director del Departamento de Psicología de la Universidad
Iberoamericana (UIA), el doctor Antonio Tena Suck.

Y de acuerdo con un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 121
millones de personas a nivel mundial sufren de depresión y se calcula que en
2020 la depresión sea la segunda causa de discapacidad en las personas.

El estrés provoca que otros desórdenes psicológicos se agudicen, que las
personas sólo reconozcan de su entorno lo negativo y las lleva a situaciones de
cansancio o depresión, que podría devenir en suicidio.